置き換えダイエット 結果。 置き換えダイエット一ヶ月続けた結果とおすすめプロテインの紹介

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置き換えダイエット 結果

こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 実際に何百人もの女性のダイエットを成功させてきた石本が最大限にメリットを出す最強の置き換えダイエットを皆さんにお教えますのでぜひ最後まで読んでみてね! Contents• 置き換えダイエットはやり方で効果が全然違います【リバウンドなし】 ではまずは置き換えダイエットについてお勉強です! 置き換えダイエットとは? 通常の食事を摂らずにプロテインや酵素、スムージー、置き換え専用のスープといった食事ではないものを摂取することです。 サラダだけ、とかささみだけ、というのは置き換えダイエットではなく単なる食事量を減らしているだけのものという認識です。 置き換えダイエットの効果はなんなの?メリットは? 置き換えることで単純に摂取カロリーを減らすことが出来ます。 つまりメリットとしては総摂取カロリーを減らすことですね。 他には 一度食欲をリセット出来るとか内臓を休ませることが出来るなどと言われますが、正直そんな効果はほとんどないと思います。 置き換えの酵素とかスムージーは効果的に微妙かなと思います これは指導経験と今まで勉強してきた知識の中での結論ですが、やたら高い 酵素やスムージーを飲んでも別になんも摂らない断食と結果は変わらないと思っています。 (これは経験上の個人的な僕の認識です) 置き換えダイエットのデメリットはあるの? これは• やりすぎるとほかのタイミングの食欲が増す• 置き換えの内容によっては筋肉ががっつり落ちる この2つが大きいです。 筋肉が落ちてその結果代謝が落ちてリバウンド• 置き換えで減らしたカロリー分ほかで食欲が増して食べてプラマイプラス• 悪いタイミングで置き換えてしまいその当日の活動代謝が減ってしまった この辺りが原因だと思われます。 結局は筋トレでも有酸素でもサプリでもそうなんですが、取り入れ方次第ですからね。 間違ったやり方の筋トレでは筋肉はつかないし、摂取方法の間違ったサプリは効果は出ないわけです。 大事なのは・・・そう!効果的な置き換えダイエットのやり方!というわけでここからは正しい置き換えダイエットのやり方を専門家が説明したいと思います! 置き換えダイエットでデメリットを発生させずメリットだけを発生させる最強のやり方! まずは前提の話なんですが 置き換えダイエットは敢えてやるものではないからね!! まずはこの前提をお忘れなく。 どうしてもダイエットで摂取カロリーを減らせない、最近停滞期で変化が欲しい、筋肉のためにたんぱく質と思ってお肉を食べてるけど辛い。。。 のような場合にやるものですからね! というわけでその前提のもと、やり方を説明します! たんぱく質20gを必ず確保! これが必須!まじで必須! 置き換えダイエットのデメリットである筋肉が落ちたり代謝が落ちたりほかのタイミングでの食欲増加はたんぱく質が少なすぎることが原因で最も起きます。 ですので置き換えダイエットでは絶対に 一回辺りたんぱく質20gを摂る を絶対に守ってくださいね。 ということで たんぱく質を20g確保摂りつつカロリーを減らす・・・つまり・・・ そう、プロテインだね!! ただプロテインが良いのは間違いないんですが、結構やりがちなミスで 1回辺りスプーン2杯(中身はたんぱく質15g) みたいなことがあるのでお気を付けを!せこいプロテイン会社は中身が少ないけど50回分って書きたいから1回分を敢えて少なくしてることが結構あります。 このたんぱく質20gにこだわる、というのが結構大きいのでしっかりと確保しましょうね! 置き換えダイエットを連続させない! 筋肉の減少が最も起きるのは 摂取カロリーが少なすぎる状況が長時間続く場合です。 実は筋肉の素材であるたんぱく質をしっかり摂ったとしても 摂取カロリーが少なすぎると筋肉は非常に落ちやすくなる ということなんです。 ですので連続させないようにしましょうね! 置き換えダイエットの一番のおすすめタイミングは夕ご飯(夜)と食べ過ぎた次の食事 まずは夕ご飯。 何故なら夜ごはんのあとでめっちゃ動き回るなら話は違いますが、 これから寝るというタイミングで摂取カロリーをいっぱい摂る必要はありません。 次に食べ過ぎた次の食事。 これも非常におすすめ。 コスパ的成分的に良いと思ったことが全くないです。 めんどくさい製造工程の問題で無駄に高くなっているのでしょうか。。 ビタミンやミネラルが中途半端 プロテインに混ぜて味がおかしくならないようにとかそういった縛りがあるのか明らかに成分的に手を抜いているものがほとんどです!もう間違いなく 混ぜるな危険です笑 つまり通常のプロテインとビタミンミネラルは別途摂るのが秘訣!(超重要) プロテインシェイクとかプロテインダイエット的なものはコスパ的な問題、そして成分的な問題で避けた方が無難です。 プロテイン• マルチビタミンミネラル• 食物繊維(安いのでおすすめはイヌリン)• 出来ればフィッシュオイル この4つをご自身で揃えて買った方が間違いなく高性能になりますよ!•

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1ヶ月で

置き換えダイエット 結果

余計に食欲が! 女性 30代 sayano 300mlの水と粉をシェイクしたドリンクタイプを会社のランチ時に置き換えて飲んでました。 しかし・・・水分ばかりだからか、16時頃にはお腹がすごく空いてくるのです。 低カリローの飴やコーヒー(無糖)で紛らわしていましたが、18時位には究極にお腹が空いて帰宅する体力が。 結局、カフェに寄り道回数が増え、こんなにお腹が空いているから多少食べても大丈夫と勝手に思い込み、夕食もそれなりに食べてました。 いつしかパン等2個に添えるドリンクとして飲んでいたのでカロリーは予定よりかなりアップ。 何やらスカートがきつくなってきたので、腹持ちのよいお米入りのお弁当を持参するようにしました。 精神的、体力的にもこちらの方が夜まで乗り切れます。 今後置き換えるなら・・・私は夜にしないと続かないかもです。 置き換えダイエット「ボノラート」で健康的に痩せよう! 女性 40代 つばき 友人が痩せたのを見て、「これしかない!」と始めたのがボノラートでした。 ダイエット商品はなんとなく信じることができなくて、今まで使ったことがなかったのですが、ドイツで研究された由緒正しいダイエット食品だと友人から聞かされ、これなら安心して利用できると思い始めました。 二人目を出産し、体重が増え全く減らないまま10年が過ぎ、膝に水が溜まったり、腰痛に悩まされるようになったりで、何がなんでも痩せなければならない状況でした。 ボノラートは粉を水で溶かし、1日5袋を3度の食事代わりに飲みます。 ボノラート以外には、ダイエットの邪魔にならない食材(野菜や豆腐を中心に)を食べて10日間過ごしました。 1箱¥5040もするので、失敗するわけにははいかないという緊張感もありましたし、何より私とほぼ同じ状況で太ってしまった友人があっさり痩せていたのを見てとても悔しい思いをしたので、それも後押ししていたと思います。 私の場合、味に抵抗がなかったので飲むことへの苦痛はほとんどありませんでした。 スタートから5日目位で、ウエストサイズが少しと、顔が痩せてきて、それから体重が減っていき、トータルで4. 5キロ痩せ、体脂肪率も30%以上あったのが、27%まで下がりました。 今はリバウンドもなく、10年間蓄え続けていた「重荷」が取れて、体もすっきり軽くなりました。 昔、芸能人の方が愛用して大ブームになっていた商品だそうです。 今、あまり店頭で見ないのが不思議です。 本当はあと4キロ位痩せなければ標準とは言えない私なので、またいつか挑戦したいと思っています。 しかし、生理不順になったり、常に、体は重くてやる気もでなかったです。 でも、痩せた事がうれしくて、不規則な生活をしてたら痩せると思ってました。 しかしリバウンドしてしまいました。 そこで、いろいろ試しました。 寒天ダイエット、豆乳ダイエット、ヨーグルトダイエット、クロズダイエット・・・。 しかし、痩せませんでした。 ヨーグルトは、髪の毛はパサパサになって、肌もボロボロになり最悪でした。 寒天は、体重が変わらず、豆乳は太りました。 クロズもお金の無駄になってしまいました。 一生続けられるように、ご飯は食べてます。 前はご飯2杯食べてたのが順番を変えるだけで、減りました。 夜は、ご飯の代わりに、豚ミンチチャーハンや、はるさめ炒めをして、食べてます。 食事は、楽しく食べたいので毒だしスープを作ったりして、いろんな物を食べています。 マヨネーズ、ドレッシングも、やめました!。

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置き換えダイエットのブログ/1ヶ月での結果はいかほど?

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私はヘルニア持ちなので、無酸素運動に腹筋を取り入れていたせいか、腰が痛くなったのでこのダイエット法はやめました。 食事制限ダイエット これが 1番おすすめしないダイエット法です。 私の場合は昼ご飯をぬいていたのですがお腹がすいてイライラするし、昼をぬいた分夜にたくさん食べてしまう時があり余計太る可能性があります。 食べなければ一時的に体重は落ちますが肌が荒れる可能性があり、栄養不足による基礎代謝が低下することによって痩せにくい体になってしまう可能性もあります。 体調にも悪影響がでる可能性もあるのでこのダイエットはおすすめしません。 今回実践したおすすめダイエット法 今回1番おすすめしたいダイエット法は 置き換えダイエットです。 置き換えダイエットとは 3食のうちどれか1食をカロリーの少ない物に置き換えるダイエット方法です。 今回は置き換えダイエットの中でも 低コストで腹持ちの良いプロテインを使って置き換えダイエットに挑戦しました。 プロテインにはいくつか種類があり、自分の用途にあったプロテインをおすすめします。 自分に合ったプロテインを知りたい方は下記の記事を読んでもらえれば自分に合ったプロテインを見つけることができると思います。 l 正直プロテインってまずいイメージしかなかったんですが、このプロテインはにおいも味も完全にココアでめちゃくちゃうまいです。 ソイ(大豆)プロテインは溶けにくく飲みにくいという意見もありますが、ザバス ソイプロテインは溶けやすく 非常に飲みやすいです。 ダイエットの為に甘いものを控えていましたが、プロテインのおかげで甘い物を摂取しながら痩せられるダイエットは 苦痛なく続けられました。 ダイエット開始1ヶ月目 置き換えダイエットをはじめてから 1ヶ月で1. 5キロ痩せました。 あんま痩せてないじゃん と思ったかたも多いでしょう。 これには理由がありまして、半月がすぎた頃に体重が落ち始めたのですがもう少し効率のいい方法はないかと調べていたところ、2日に一回筋トレをした方がいいと書いてあり実践しました。 やった内容は2日に一回腕立て・腹筋・背筋・スクワットを10回3セットやるだけでした。 最初はこれだけやっていたのですが、やっていくうちにこの回数じゃ物足りなくなり、どんどん回数を増やしていきました。 体重が落ちてきて、筋肉も付き始めたら楽しくなったのが原因です・・・ おかげで脂肪は減ったのですが、筋肉がふえたので体重にそこまでの変化はありませんでした。 結局運動するんじゃん・・ と思った人はいると思います。 でも筋トレする前から体重は落ちていたので、やはり効果のあるダイエット法にはかわりありません。 もし夜のご飯を置き換えていたらもっと体重が減っていたと思います。 ソイからカゼインへ ダイエットをはじめて3週間たった頃、最初に買った ソイプロテインが無くなり新しいプロテインを購入しようとした所こちらの商品が目に入ってきました。 最初に買った ソイ 大豆 プロテインは美味しく大変満足していたのですが、お腹に溜まりにくいのが少し不満でした。 そして今回目に入った カゼインプロテインは、体への吸収速度がゆっくりなので 長い時間満腹感を得られるというものでした。 そして実際に頼んで飲んでみましたが、味はソイプロテインの方が断然美味しい 不味くはない です。 ただ 甘みが少ない方が好み という人はカゼインプロテインをおすすめします。 甘みは少ないですがとろみがあり、ソイプロテインより満腹感を得られます。 飲んだら数時間かけてお腹の中で膨らんでいくので、かなりの満足感を得られました。 なのでこちらの カゼインプロテインの方が置き換えダイエットには向いていると思います。 プロテインダイエットのアドバイス 私は置き換えダイエットをして2ヶ月経ちますが、今は2つのプロテインを愛用しています。 運動後は ソイプロテインを飲み、お昼ご飯のかわりに カゼインプロテインを飲んでいます。 運動後にカゼインプロテインを飲んでも、体への吸収速度が遅いので効果が薄いみたいです。 なので上記の用に使い分けるようにしました。 運動をしながらダイエットに挑む場合は、プロテイン2つ持ちをおすすめします。 もし全く運動をしないのであればカゼインプロテインを間食時と夜ご飯の代わりに飲用するといいでしょう。 ホエイプロテインは筋肉をつけるためなので、今回の体重を落とす目的と違うため私は ソイプロテインにしていますが、筋肉をつけたい方は ホエイプロテインをおすすめします。 プロテインの飲み方 プロテインをシェイクした時ダマができたり飲む時粉っぽくなっている時がありますが、水 もしくは牛乳 を先に入れてからプロテインを入れた方が ダマになりにくくなります。 さらにプロテインを入れたらすぐにシェイクする事でダマになる確率を減らすことができます。 そして粉っぽいのはシェイクした後、数分放置することで解消されます。 このやり方でいつも美味しくプロテインを飲んでいます。 ダイエットを始める前の注意 どのダイエットにも言えますが、人には向き不向きがあるので必ずしも全員が当てはまるとは限りません。 私はこのダイエット法があっていましたが、人によってはプロテインが体に合わなかったり置き換えダイエットをして逆に太ったという人もいるので、自分の体に合ったダイエット法を探しましょう。 また、プロテインは大量に摂取すると 体に悪影響を及ぼすので、適量を心がけて摂取しましょう。 綺麗に痩せるダイエット方法 今回私が実践したのはプロテインダイエットでしたが、この方法は無理なく長く続けられるをメインにした場合のダイエット法です。 もしダイエットの目的が 痩せる<綺麗になりたい ならば他の方法をおすすめします。 決してプロテインが綺麗に痩せられないというわけではありませんが、より綺麗に痩せたいと言う方には「 ビークレンズ」をおすすめしています。

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