断食 後 の 食事。 断食後の回復食は大切。オススメメニューを知って上手に回復しよう

断食3日後、リバウンドする?問題はここにあった!

断食 後 の 食事

目次 ファンケル 発芽米 《あなたへのおすすめ商品》 断食後の回復食には 発芽米のお粥がおすすめ。 発芽米は、 栄養豊富な玄米を発芽させることで、さらに栄養価を高めたお米です。 国産玄米100%使用で、安心・安全にも徹底的にこだわっているため、断食後の身体にやさしくしみわたります。 WEBでおトクに購入 ファンケルの発芽米は、 通常価格1kg802円 税込。 ファンケルの公式サイトでは、 通販限定の増量セットをおトクに購入できます。 発芽米1kg+500g 1,203円相当 で、なんと780円。 初回限定特別価格ですので、1人1セット1回限りの増量セットとなります。 しかも、 通販が初めての方は送料無料。 ピッタリの回復食を探している人は、この機会に一度試してみてはいかががでしょうか。 断食の目的 胃腸をリセットする 断食は、一定の期間、固形物を摂らずに水分だけで過ごし、胃腸をはじめとする内臓を休めることができます。 今は、欲しいものが欲しいときに食べることができる時代。 不規則な食事や間食など、とくにお腹がすいていなくても食べるので、常に胃腸に食べ物が入っている状態で、休むことができません。 断食を行うと、食べ物が入らなくなるので、胃腸の疲れをとることができ、機能が回復します。 消化や蠕動運動がスムーズに行われるようになります。 普段の味覚を見直す 断食をすると固形物を摂らないので、舌を休めることができます。 暴食や間食が続くと、次から次に食べ物が入ってくるので、食べかすが舌に残り、残った食べかすに細菌が繁殖することもあります。 味覚も麻痺し、どんどん味の濃いもの、甘いものが食べたくなります。 断食をして、食べ物を摂らないようになると、舌についている食べかすや細菌などの汚れが落ち、舌のダメージが回復。 味覚も戻るので、薄味の食事でも満足できるようになります。 食生活を正す 断食後は食事量が少ないのに、間食をしなくても平気でいられることに気がつきます。 味覚も元に戻るので、薄味の食事が欲しくなります。 食べることを我慢して過ごすことができると、案外食べなくてもいられるということが分かり、今まで無意識に食べていたものを食べなくても平気になります。 濃い味の食事や間食などを自然と控えるようになり、栄養バランスが整った食事が欲しくなります。 基礎代謝をよくする 断食を行うと、血液から余分なコレステロールが取り除かれ、血液がサラサラに。 血液の流れがよくなると基礎代謝UPにつながります。 断食中は、必要な栄養の不足や体重が減るとともに、筋肉量減少が原因で、一時的に代謝が悪くなることがあります。 しかし、回復食から通常食に戻る頃には、内臓本来の力を取り戻すので、働きが活発になります。 内臓の機能が正常に動くことで、基礎代謝も上がります。 便秘を解消する 内臓は食べ物が入ってくるたびに、消化吸収の働きをしているため、断食をして固形物を摂らないでいると、内臓を休ませることができます。 常に食べ物が入っていると、内臓は消化吸収に追われる、便通の促進や老廃物を外に出すという作業が、おろそかになる場合があります。 断食をして食べ物が入ってこなくなると、消化吸収をしなくてよくなるので、便通が促進され便秘解消されやすくなります。 便秘解消されて老廃物が排出されると、腸内の環境がよくなり、より便秘しにくい状態に変わっていきます。 体脂肪を燃焼しやすい体にする 脳や体を働かせるためには、エネルギーが必要です。 断食をして、体に食べ物が入らなくなると、食べ物からエネルギーを作ることができなくなります。 断食中は、肝臓や筋肉の中にある糖質や体の脂肪がエネルギー源。 体に溜まっている糖質を使ったり、体脂肪を燃焼させたりして、エネルギーを作り出します。 断食後は、内臓の機能アップの影響で、脂肪を燃焼しやすい状態になります。 スケジュールを確認する 断食は断食前の準備期間、断食期間、断食後の回復期で成り立ちます。 いきなり断食を始めたり、回復期なしで通常食に戻してしまうと、体調不良を起こしたり、リバウンドしてしまったりする可能性があります。 断食を成功させるためには、断食をする期間と同じ日数の準備期間や、回復期を設けることが必要です。 また、断食には、好転反応が起きる場合がありますので、ゆっくりと過ごすことができる休みの日を利用して、断食を行うと、体への負担が軽く済みます。 一日前から始める 準備期間を設けずにいきなり断食を始めると、成果がでないこともあります。 急な絶食は、空腹を感じやすく、体調不良になりやすいため、ストレスやイライラの原因に。 そのため、前日の準備期間は、脂っぽい食事や味が濃いもの、アルコールなどの摂取を控え、食事量も減らし、前日最終の食事時間は、寝る3時間前までに済ませておきます。 断食当日には消化吸収も済み、空っぽの状態の胃で断食を始めることができるので、断食の効果がでやすくなります。 固形物を減らす 断食を行う前日の食事から、徐々に減らしていきます。 朝食、昼食はいつもの8分目ほどに、夕食は半分~7分目程の量にします。 前日までしっかり食べていて、いきなり断食期間に入ると、急に食べ物が入ってこない状態になり、体が驚きます。 急な絶食は、空腹を感じやすく、ストレスやイライラなどの原因に。 反動で暴食や、リバウンドしてしまうかもしれません。 断食をスムーズに行うため、前日から徐々に固形物を減らし、体を慣らしていきましょう。 1日断食に挑戦するポイント 体調のよい日に行う 体調が悪い日に断食を行うと、より体調不良になってしまうことがあります。 断食は、固形物を摂らずに一定期間を過ごし、体の調子を整えることが目的。 断食中は、好転反応といわれる頭痛やだるさなどの症状が出ることがあります。 元々体調が優れない日に断食を行って、好転反応が出るとより体調が悪くなってしまい、断食を続けられなくなってしまうことも。 体の調子がよい日に断食を行い、健康で痩せやすい体質を目指しましょう。 固形物は食べない 断食当日は、水分のみで過ごします。 水だけを飲んで過ごすという方法もありますが、水だけでは空腹などに耐えられないことがあるかもしれません。 断食中は、ビタミンやミネラルなど栄養不足になりがち。 多少でも、栄養のある飲み物の方が体調を崩しにくくなります。 水以外の飲み物としては、野菜ジュースや酵素ドリンク、スムージー、すまし汁、昆布茶、豆乳などで行うことができます。 市販のものを利用する場合は、糖分に気をつけて選ぶようにしましょう。 水分はしっかりとる 普段は、食事や飲み物から水分を摂取しています。 断食中は食事をとらないので、その分、水分不足になりがち。 食事代わりに水分を摂っていたとしても、それだけでは体に必要な水分を補うことができません。 水分不足は便秘になったり、痩せにくくなったりするだけでなく、脱水症状などの体調不良になってしまうこともあります。 脱水症状は、命に関わります。 水分をしっかり摂って、体内の老廃物排出や便通促進、脂肪燃焼されやすい状態にしましょう。 自分を追い込まない 断食中、空腹を感じても、飲み物を摂るのを我慢したり、少しでも体重を減らしたいからと、ハードな運動をしたりすることはやめましょう。 ストイックに自分を追い詰めても、断食が成功するとは限りません。 体に負担がかかり、断食が成功しないだけでなく、体調を崩してしまうことがあります。 断食を成功させるためにも無茶なことはせず、必要な水分などは必ず摂取して、ゆったりと過ごすようにしましょう。 好転反応がでたら無理をしない 断食を行っていると、頭痛やめまいなどの症状が出ることがあります。 これは、体の栄養が不足することで起こるもので、好転反応といわれます。 好転反応の症状は、軽く済む場合やそうでない場合など、人それぞれ。 好転反応が出たときは、体を休めます。 あまりにも、好転反応が辛すぎて耐えられないときは、断食をやめることも必要です。 回復食のような、体に優しい食事を少量づつ摂り、体を温めて様子を見ながら静かに過ごしましょう。 月に1度くらいの頻度で継続してみる 月に1度の断食の場合、結果が思うように出ない場合があります。 よい結果が得られたとしても、断食前の生活に戻ってしまうと、体も以前のような状態になってしまいます。 月に1度程の頻度で行うと、改善した食生活を続けることができたり、痩せやすい体質のままでいることができるようになったりします。 定期的に断食をすることで、意識的にも常に気を付けようと思い続けることができるので、健康でリバウンドしにくい体質を維持できるようになります。 重要な回復期 断食後の回復期をどのようにしたかによって、断食の結果が大きく違ってきます。 断食中、固形物を摂取していなかったのに、断食前と同じような食事をしてしまうと、胃腸などの内臓には負担になります。 断食をして空っぽになった胃は、栄養を吸収しやすい状態。 たくさんの食べ物が入ってくると、すぐにリバウンドしてしまいます。 消化のよい胃腸の負担にならない少量の食事からはじめて、だんだんと普段の食事に戻していくようにしましょう。 徐々に戻していく 1日断食をしたら、1日回復期を設けて食事を徐々に戻していきます。 断食後、いきなり普段の食事をするのは、胃腸などの内蔵の負担やリバウンドの原因に。 断食した日数分で戻すようにしましょう。 断食中は案外、食事をとらずにいても耐えられることが多いです。 回復食が始まると、回復食のおいしさや断食中よりも空腹感を感じやすくなることから、少量の食事では我慢しづらくなることがあります。 食べたい気持ちをもう少しだけこらえて、徐々に戻していくようにしましょう。 動物性の食べ物は控える 動物性の食べ物は、胃腸への負担になり、消化不良を起こしてしまうことがあります。 断食後は、吸収しやすい状態なので、肉などのカロリーの高い動物性の食品はリバウンドの原因になります。 また、動物性食品は、腸内環境を悪化させることがあります。 断食をして腸内環境を整えたのに、動物性食品を摂取して、腸内環境が悪くなってしまっては元も子もありません。 動物性食品は油を使った調理法が多く、油によって活性酸素を増やしてしまうことになります。 身体に優しい食事から始める 断食をすると、胃が空になったり、味覚が回復したりしています。 普段と同じ食事は、休んでいた消化器官へは負担だったり、同じ味付けでも濃く感じたりします。 薄味で消化のよい食事から始めて、胃などの消化器官や舌を驚かせないようにしましょう。 質素な食事でなんだか物足りないと感じるくらいが、体への負担が軽く済み、断食後の体型の維持や内臓の働きを保つことができるようになります。 なるべくバナナは控える 熟していない青いバナナには、消化吸収されにくい成分が多く、消化吸収に時間が必要。 シュガースポットがある熟したバナナには、アミラーゼという消化酵素が含まれており、消化がよいとされています。 バナナは南国で採れる果物。 南国で採れる食べ物は体を冷やす効果があり、回復期で体が冷える果物を摂ると、体を冷やしてしまい、内臓の働きが低下してしまいます。 体を温める飲み物と一緒に摂るとよい場合もあるようですが、絶対大丈夫とはいい切れませんので、バナナは控えた方が無難です。 うどんはよく噛んで食べる うどんはご飯と同じ炭水化物。 いろいろある栄養素の中で、最も消化がよい栄養分です。 他の麺類は油を使って製麺しますが、うどんは油を使わないので消化がされやすいままです。 消化のよいうどんですが、食べ方次第で消化が悪くなることがあります。 うどんのような炭水化物は口の中でしっかり噛んで、唾液にある消化酵素と混ざることで消化がよくなります。 よく噛まずに飲み込んでしまうと消化されなくなるので、しっかり噛んで食べるようにしましょう。 リバウンドに注意する 断食で食べ物が入ってこなかったので、胃は空っぽになっています。 胃腸などの内臓も断食で疲れが取れ、機能が回復しているため、栄養を欲しがり吸収しやすい状態になっています。 断食直後の普段通りの食事は、必要以上に栄養を吸収し、リバウンドしやすい状態。 回復食のような消化によい食事を少しずつ増やしていくことで、体の栄養を吸収しやすい状態も落ちつきます。 断食後に栄養過多になってしまわないように気を付けて、リバウンドをしないようにしましょう。 鍋に水とコンソメを入れ、火にかけて温めます。 タマネギとダイコン、ショウガをすり下ろし、1の鍋に入れます。 好みで塩を入れ、味を調えます。 作り方のポイント チューブ入りのショウガには、いろいろな添加物が含まれているため、自分ですり下ろしたものを使用しましょう。 チューブ入りしかないときは、入れずに作ります。 塩の加減に気を付けて、薄味に仕上げます。 噛まなくても良いくらいのやわらかさのお麩とかぶの煮物 材料 ・カブ 2個 ・麩 4個 ・だし汁(砂糖・醤油 少量) 作り方 1. 麩を水に30分浸します。 鍋に砂糖、醤油を少量入れ、だし汁を入れます。 1の麩を軽く絞り、食べやすい大きさに切ります。 カブは、食べやすく好みで、くし切りか半月切りにします。 鍋に麩とカブを入れ、柔らかくなるまで煮ます 作り方のポイント 断食後は味覚が敏感になっているので、味付けは、だし汁程度の薄味にします。 さっぱりでもこくのある豆乳スープ 材料 ・コマツナ 半束 ・ニンジン 6分の1本 ・アボカド 半分 ・無調整豆乳 200ml ・味噌 小さじ2 ・シナモン 少々 作り方 1. コマツナ、ニンジン、アボカドを食べやすい大きさに切りそろえておきます。 鍋に豆乳、切った野菜を入れ、弱火にかけます。 2を沸騰させないように気を付けながら、鍋肌がふつふつわいてきたら味噌を入れます。 シナモンを振ってできあがりです 作り方のポイント 添加物の入っていない調味料で作り、断食後の体に負担がかかりにくくなっています。 豆乳は、沸騰させないように気を付けます。 塩気のきいた大根の梅煮 材料 ・ダイコン 1本 ・梅干し 好みの量 ・水 適量 作り方 1. ダイコンを洗い、3cmくらいの厚みの半月切りに切ります。 鍋に1のダイコンをきれいに並べ、水をひたひたになるくらい入れます。 味付けに梅干しを入れます。 目安は3個ほどです。 1時間ほど煮ればできあがりです 作り方のポイント 水を多めにすると、煮汁を多く作ることができます。 煮汁をたくさん飲むとデットクス効果が期待できます。 入れる梅干しの数は、3個が目安ですが、好みで数を調整してください。 薄味に仕上げるのがよいので、入れすぎに気を付けましょう。 身体が温まるかぼちゃ野菜スープ 材料 ・カボチャ 100g ・ニンジン 3cm分ほど ・タマネギ 4分の1個 ・コンソメ キューブ1個 ・砂糖 小さじ1. 5 ・水 700ml 作り方 1. 水を鍋に入れ火にかけて沸騰させておきます。 カボチャ、ニンジン、タマネギは火が通りやすい大きさに切ります。 1に2の野菜、コンソメ、砂糖を入れ、沸騰させます。 3が沸騰したら、弱火にして水分が少なくなるまで、蓋をせずに煮込みます。 30分ほど煮込み、半分~3分の1程水分になったら、スプーンやおたまで野菜を好みの大きさに潰します 作り方のポイント 砂糖の量は少なめにします。 ペースト状にしたいときはミキサーで潰します。 味の濃さは塩で調整します。 野菜の味で十分おいしいので、塩は入れるとしても少量にしましょう。 栄養豊富なうめ玄米重湯 材料 ・玄米ご飯 0. 5合 ・水 500ml ・めんつゆ 小さじ2 ・梅チューブ 適量 作り方 1. 普通に炊いてある玄米と水を圧力鍋に入れます。 1を圧がかかるまで火にかけ、圧がかかったら火から下ろします。 圧が下がったら、ザルを使って、ご飯と重湯に分けます。 重湯に好みでめんつゆ、梅を入れます 作り方のポイント 重湯だけだと味気ない場合に、めんつゆと梅を少量好みで加えます。 梅干しは、梅チューブがない場合、梅干しを使用します。 朝食にピッタリなりんごヨーグルト 材料 ・プレーンヨーグルト 100g ・りんご 4分の1個~2分の1個 作り方 1.ヨーグルトにすり下ろしたリンゴを加えてできあがりです。 作り方のポイント リンゴはすり下ろすと甘味が増すため、他の甘味料を足さなくてもおいしく食べることができます。 そばを使った回復食 いろいろな種類のきのこそば 材料 ・マイタケ 2分の1株 ・マッシュルーム 3個 ・ナメコ 1袋 ・ゴマ油 少々 ・すりゴマ 少々 ・そば 1玉 ・めんつゆ 適量 作り方 1. 熱したフライパンにキノコを入れ炒めます。 全体に火が通ったら火を止め、ゴマ油、めんつゆを回し入れ、味と風味を付けます。 水で割っためんつゆに2のキノコ、すりゴマを加え、つけつゆのできあがりです。 そばを茹で冷水でしめます。 3のつゆに浸けて食べます 作り方レシピ ナメコを入れるととろみがつき、キノコがまとまるので使うようにします。 素朴な味わいの白菜とかぼちゃのだしそば 材料 ・コンニャク 1袋 ・カボチャ 2分の1個 ・タマネギ 2分の1個 ・ハクサイ 3枚ほど ・そば 2人分(200gほど) ・そばつゆ 適量 ・かつお節、ショウガ 好みで適量 作り方 1. ハクサイ、カボチャ、タマネギ、コンニャクをレンジで柔らかくしておきます。 湯で割っためんつゆに1の野菜、コンニャクを入れ5分ほど煮ます。 そばを茹で、ザルにあげておきます。 2に汁の中に3のそばを入れ、好みで鰹節やショウガをかけて、できあがりです。 作り方のポイント 野菜をたくさん入れると、汁に野菜の旨みが染み、薄味でもおいしくいただけます。 ミネラル豊富なわかめたっぷり海藻そば 材料 ・そば 80~100g ・乾燥わかめ 大さじ1 ・ねぎ 少々 ・めんつゆ(3杯濃縮) 80~100ml ・水 350~400ml ・七味唐辛子 少々 作り方 1. そばを茹でます。 乾燥わかめを水で戻し、軽く絞ります。 ネギは小口切りにします。 鍋に湯を沸かし、めんつゆを入れ沸騰させます。 3に1のそばを入れ温めます。 器に盛り付け、わかめ、ネギを添えます 作り方のポイント 断食後なので、めんつゆの味は薄めにします。 七味唐辛子も胃腸の刺激になるので、使わないか、ごく少量にしておく方がよいです。 納豆で回復食をつくる 意外とさっぱりする納豆大根おろし 材料 ・ダイコン 70gくらい ・納豆 1パック ・好みの薬味(ネギ・大葉・海苔など) 適量 作り方 1. ダイコンはすり下ろし、軽く水気を切っておきます。 1のダイコンを納豆の中に入れ、泡立てるように30回以上混ぜ、ふわふわにします。 タレ、薬味を好みで添えます 作り方のポイント 大根おろしと納豆を合わせて、よく混ぜるとダイコンのえぐみを感じにくくなり、納豆も食べやすくなります。 かき混ぜてから、30分以上おくと、ふわふわ感がなくなるので、食べる直前に混ぜるようにします。 発酵食品どうしの納豆みそ汁 材料 ・水 400cc ・顆粒だし 適量 ・ひきわり納豆 1パック ・オクラ、ニンジン、キャベツなど好みの野菜 適量 作り方 1. 水、顆粒だし、ニンジンなどの根菜を入れてひと煮立ちさせます。 根菜に火が通ったら、キャベツ、オクラなど火の通りやすい野菜を入れます。 3.野菜に火が通ったら、ひきわり納豆を入れます。 味噌を少しずつ入れて味を整えます。 作り方のポイント 野菜は入れても、入れなくても大丈夫です。 納豆を入れる前に、野菜に火を通しておくようにします。 火の通りが早く、皮もない分消化のよい、ひきわり納豆を使うことをおすすめします。 食物繊維たっぷりのゆで野菜の納豆添え 材料 ・納豆 2パック ・キャベツ 8分の1個 ・ニンジン 1本 ・インゲン 4本 作り方 1. キャベツ、ニンジンは千切り、インゲンは4分の1くらいの大きさに切り、それぞれ茹でておきます。 納豆はタレ、好みで辛子を入れ混ぜます。 1と2を皿に盛り付けてできあがりです 作り方のポイント 野菜は、ほうれん草やモヤシ、ブロッコリーなど好みの野菜を茹でてもおいしく食べることができます。 回復期の計画をしっかり建てて心身ともにリフレッシュしよう 断食後の回復期をどのように過ごしたかで、断食の結果が大きく変わってきます。 断食中は食べないことに対して、なんとか我慢をすることができます。 しかし、回復期は固形物が体に入っていない状態から、だんだんと普段の食事に戻していく重要な期間。 回復期初期の少量の食事は、空腹感を感じやすく、精神的にきついときです。 この回復期を乗り切ると、心身ともに軽く、爽快な気分を味わうことができます。 当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。 この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくと共に、必要に応じてご自身で専門家等に 相談されることを推奨いたします。

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回復食で食べてはいけないもの!• 油モノ• 甘いモノ• 大きめの固形物• チーズ• マーガリン・バター• カフェイン入りのコーヒー紅茶お茶• アルコール類 ほとんどダメじゃん!思った方も多いのでは?そうなんです。 断食後は胃が赤ちゃんと同じ状態なので、食べてはいけないものだらけなんです。 これらを食べてしまうと体調をくじしてしまったり、 ので、気を付けて下さいね。 程度によっては、断食前より状態が悪化してしまうケースもありますので、回復食は細心の注意を払う必要があります。 回復食のオススメメニュー! 重湯・お粥 回復食といえばコレです。 特に断食後初めての食事は重湯がオススメです。 お粥だと固形物なので人によっては体がびっくりしてしまう可能性があります。 私も重湯じゃさすがに食べた気がしないだろうと、説明を無視してお粥から食べたところ、まんまと腹痛を起しました。 物足りないと思うかもしれませんが重湯から始める方がいいですよ。 重湯にも慣れたら、お粥にチャレンジしてみましょう。 お味噌汁 重湯やお粥と一緒に摂るといいのがお味噌汁です。 先程と一緒で、初めは具なしお味噌汁(入れてもわかめ程度)から始めて体が慣れたら、具を入れて楽しみましょう。 断食を行うと味覚が鋭くなるので、いつもの味付けだとしょっぱく感じてしまうでしょう。 お味噌は少なめに入れて味見して見るのがオススメです。 味噌には、たんぱく質・塩分が含まれているので回復食にはぴったりです。 野菜スープ 野菜の栄養を隈なく取れる野菜スープもいいですね。 お野菜をたっぷり入れて頂きましょう。 大き目の固形物が入ると体がびっくりしてしまうので、具はいつもより小さめに切り、よく噛んで食べるのをお忘れなく! 湯豆腐 良質なたんぱく質はお豆腐から摂取しましょう。 ひ冷ややっこうより湯豆腐の方が体を冷やさないのでオススメです。 おそば・うどん 風邪の日に食べる方も多いのでは?うどんやおそばは白米より消化が良いので回復食にはオススメです。 ただ胃が赤ちゃんなので本当に量が食べれません。 私も、1玉ゆでて、半分のこしてしまいました。 作る際は少なめをオススメします。 回復食の通販もあります! 回復食は断食の成功失敗をわける大事なものです。 実は断食自体より、回復食の方が難しいとも言われています。 下記に当てはまる人は、通販を使うのがオススメです。 回復食を上手くできるか不安• 回復食を作るのが面倒• お仕事で回復食をとるのが難しい このような方は、断食道場が販売している回復食セットの通販を検討してみてはいかがですか?これさえあれば、回復食であれこれ悩む心配も回復食失敗のリスクともおさらばできます。 値段も1000円ちょっとなので、気になる方はチェックしてみて下さい。 回復食の後は通常食でok? はい、通常の食事に戻していいですが、よりダイエット効果を出したいという方は、1週間くらいは高脂質・高カロリーなものは控えた方がいいですよ。 なんといっても和食が1番ヘルシーでいいですね。 リバウンドが怖い・・・ そうはいっても通常の食事に戻してしまってもしもリバウンドしてしまったら・・・と思うと不安ですよね。 また、置き換えによりカロリーカットにもなるので更なるダイエット効果も見込めます。 食べたものをしっかり消化して、カロリーカットできれば、太ることなく痩せらますよね? 1回で終わっていいの? 1回のプチ断食が終わると満腹中枢がリセットされ、胃が小さくなったように感じたり、代謝アップできます。 しかし、体はまだ完全に前の体を忘れていない為、徐々に食欲が戻ってきたり、日々の乱れた食生活や添加物の摂取から次第に老廃物がたまってきて代謝が悪くなってきてしまいます。 T そのため、1回で終わらずに最低でも3回行う必要があります。 ただしその後は、体のだるさがとれにくくなったり、便秘がちになったりと、ご自身で代謝が悪くなったと感じた時に行う形にするといいですよ。 私も大体2~3カ月に1回、なんとなくそろそろやろっかなーと感じるので、そんなペースで行っています。 そんなに何回もやるのは大変そうと思うかもしれませんが、1回やってみると2回目からそんなに構えずにできますし、断食後の気持ちよさをわかっているので自ら進んでやりたいと思うのが不思議です。 ダイエットにオススメの酵素ドリンク!項目別ランキング.

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断食の回復食|メニューの注意点やレシピも3日目まで大公開|きになるきにする

断食 後 の 食事

もくじ• 断食にダイエット効果はあるの? 一旦は体重が減るけど、、 断食すると、食べ物を口にしないため、一旦は 体重が減ります。 ただし、断食する期間にもよりますが、断食が終わり通常通りの食生活に戻れば、一定期間で体重が戻ります。 しかし、食生活を整えると、体の変化は持続しやすくなります。 その他にも、脂肪が燃焼され代謝がアップしたり、食べ物を口にしないと 内臓機能の回復が期待されたり、生活習慣病の予防にも繋がり 健康な体に近づくといわれています。 リバウンドを避けるためには? 準備期や回復期はもちろん、断食をしていない期間に 暴飲暴食をしないことです。 断食をしている時と日常の時の食事に差がありすぎると断食のメリットもなくなってしまいます。 断食の効果・こんな人におすすめ! ダイエット目的で、しばしば取り上げられる断食です。 じつは、ダイエット以外にも体の不調を改める働きもあるといわれており、食生活が乱れがちな現代人にとって、食を見直すきっかけにもなります。 もともと、宗教的な意味合いの強い断食ですが、ある 一定期間何も口にしないことをいいます。 現代人に断食が必要といわれている理由 飽食の時代といわれ、「小腹がすいた」と感じたら、スーパーやコンビニエンスストアなどで食べ物がどこでも手に入ります。 その一方で、食生活が偏ったり、過食してしまったりすることもあり、必要以上に食べると、標準体型より太ってしまう場合もあります。 さらに、加工品を食べたり外食したりすると、さまざまな食品添加物や有害ミネラル、残留農薬などが体に蓄積され、老廃物を排出しにくい体になっているといわれています。 断食を行うことで、 体に蓄積した老廃物をリセットする効果が期待できると考えられています。 こんな人に、断食はオススメ ダイエット目的でもオススメの断食ですが、ダイエット以外でも、なんとなく 不調を感じる、 便秘、 疲れがたまりやすいといった方にオススメです。 断食のやり方 断食前の準備期間で体を慣らそう 断食するには、 準備期間が必要です。 今日から急に、断食を始めると体がついていかず、断食が失敗してしまう恐れがあります。 体の変化を感じやすくするためにも、断食に入る前に体も心も準備してから、始めるようにしましょう。 さまざまな断食方法がありますが、一般的に 断食前の準備期間は、1~2日設け、ごはんや玄米と野菜中心の和食を腹七分程度食べ、水分はしっかりととりましょう。 断食期間中に気を付けること 断食期間中は、固形物を口にしません。 期間は1日~3日程度です。 それ以上行う場合は、かかりつけ医に相談しましょう。 固形物は口にしませんが、 水やノンカフェインの飲み物はしっかり摂取しましょう。 また、週末だけの断食、半日だけの断食でも、同じような効果が期待できます。 ただ、その際、日常の食事で暴飲暴食をしないことが大切です。 断食が終わったら 断食が終わったら、 断食期間と同程度の回復期間を設けます。 断食が終わったその日から、思いっきり食事すると内臓がびっくりしてしまいます。 お粥など、 胃腸に負担をかけない食事を心がけ、動物性食品は数日控えておきましょう。 断食のメリットとデメリットを理解しよう 断食で感じられるメリットは、ダイエットを始め、 体の不調や生活習慣病予防が期待できます。 しかし、普段からお腹いっぱい食事をしたり、だらだらと食べる食習慣が身についていると、断食期間が苦痛で挫折してしまう場合があります。 また 正しい方法で断食を行わなければ、体へ悪影響を与えることがあります。 断食はあくまでも健康な方が行うもので、何かしら 疾病がある方は必ず主治医に相談をしましょう。 また、ダイエット目的に断食をしても、日頃の食生活のバランスを良くしなければ、また元に戻ってしまいます。 付き合いもあり、断れない飲み会などもありますが、毎日の食生活を見直し、自分の体を大切にしてあげる期間として、断食にチャレンジしてみるのもいいですね。 有限会社 なごみコーポレーション ハーモニック・ファスティング講座より.

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