ギリシャ ヨーグルト タンパク質。 「ギリシャ・ヨーグルト」食べ比べ〜食べやすい加糖プレーン編【2019年版】

ダイエットに高タンパク質、低カロリーのギリシャヨーグルトを活かす!

ギリシャ ヨーグルト タンパク質

イチオシのプロテインヨーグルトを3種類紹介 今や空前のプロテインブーム! プロテインに含まれるタンパク質は、ダイエットや免疫力アップなど、美容と健康に欠かせない栄養素です。 いわゆる粉状のドリンクタイプだけでなく、パックドリンクやスナック、パンや麺類など、誰もがおいしく食べやすい形態の商品も増えてきて、より身近なものになってきましたね。 数あるたんぱく質が豊富な食材の中で、私のイチオシは「プロテインヨーグルト」です。 ギリシャやアイスランドから上陸! 「プロテインヨーグルト」に注目 プロテインヨーグルトとは、古くから国民の健康食として愛され、腸内環境を整える発酵食品・ヨーグルトに、吸収効率に優れた良質のミルクプロテインが含まれたもののこと。 高タンパクの濃厚ヨーグルト「ギリシャヨーグルト」や、アイスランドの健康フード「イーセルスキル」など、海外から上陸したプロテインヨーグルトもあります。 これらは健康コンシャスな人が多いニューヨークやヨーロッパではすでに浸透していますが、日本でも、コンビニやスーパーなどでよく見かけるようになり、ニーズの高さを実感しています。 もちろん、日本発の豆乳を原料としたプロテインヨーグルトもありますよ! どれも免疫力と抵抗力を高める食材として、今後もますます注目されていきそう。 それぞれの商品の特徴を知って、上手に取り入れてみたいですよね。 そこで今回は、イチオシのプロテインヨーグルトを3種類ご紹介します。 ヨーグルトと同じく乳由来の「スキル菌」が、腸内環境を整えます。 酸味の素=ホエイを取り除いてから発酵させているため酸っぱくないのが特徴で、ヨーグルトの酸っぱさが苦手! という人におすすめです。 ホエイに含まれる乳糖が取り除かれている分、糖質も控えめになります。 この「イーセルスキル」は、世界17カ国で愛されているスキルのトップブランド。 1個(120g)あたりのタンパク質は13gと、一般的なヨーグルトの2~3倍に相当します。 また、動物性脂肪がゼロなので、腸の負担を増やす老廃物の発生も抑えられるのがうれしいポイント。 チーズとヨーグルトを合わせたような味わいは病みつきになること間違いなし。 別名「水切りヨーグルト」と呼ばれ、通常の乳酸菌ヨーグルトの水分(ホエイ)を切って作るので、もともとは「高タンパク高脂肪」な乳製品ですが、世界的な健康志向を受けて、タンパク質は高いまま、脂肪ゼロの製品が登場。 高タンパクで腹持ちがよく、食欲コントロールにも働きます。 こちらも水分(ホエイ)が少ないので、一般のヨーグルトよりも糖質は控えめ。 ダイエット中にも適しています。 そもそも本場ギリシャでは、刻んだきゅうりとハーブ、オリーブオイルを加えた「ザギジ」がスタンダードな食べ方。 酸味が少なくまろやかなので、甘さがなくてもおいしく食べられます。 豆乳を原料とし、植物性乳酸菌(TUA4408L)を加えて作った乳成分不使用、植物だけのヨーグルト。 消化されにくい大豆タンパク質を発酵させてヨーグルトにすることで、吸収効率を高めています。 植物性乳酸菌は、動物性乳酸菌よりも生命力が強く、体内で生きたまま腸に届く強い菌。 加えて、動物性脂肪ゼロ&コレステロールゼロで、体を絞りたい人には最適! 大豆プロテインの強みである、加齢に伴う筋肉分解の抑制、抗酸化などのアンチエジング効果も期待できます。 こちらもダイエットにうれしい砂糖不使用タイプ。 豆乳が苦手で甘さが欲しいという人は、加工された砂糖ではなく、フレッシュなキウイやベリー系などのフルーツをあわせて食べるといいでしょう。

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ダイエットに高タンパク質、低カロリーのギリシャヨーグルトを活かす!

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もくじ• ギリシャヨーグルトオイコスの良さ オイコスの良さ1.タンパク質を多く含む オイコスは、なんといっても 高タンパク! では、「すべてのスポーツする人へ」とタンパク質含有量をこれでもかとアピールされています。 そんなオイコスは タンパク質が1個(113g)あたりなんと 10g以上! 日本食品標準成分表によると一般的なヨーグルトのタンパク質含有量は100gあたり 3. 6gです。 比較するとその多さが分かります。 私は毎朝筋トレをするので、そのあとにいつも食べています。 オイコスの良さ2.低カロリー・脂肪ゼロ オイコスは結構食べごたえがありますが、カロリーは 1個あたり100Kcal未満です。 さらに、乳製品なのに 脂肪ゼロで、ダイエット中にピッタリ! オイコスの良さ3.美味しい! オイコスの良さの3つ目は、やはり美味しいところです。 ただ実は、最初食べたときには「美味しいけど、少しかたいなぁ」という印象でした。 それが今では、 美味しい食べ方を発見してしまい1日に2個食べてしまう日もあるほどです。 この美味しい食べ方について、お伝えします。 その食べ方とは… 「食べる前によくかき混ぜる」 ことです。 え?そんなこと?を思うなかれ、あなたの想像する「かき混ぜる」よりきっとさらに混ぜるんです。 だいぶいい感じ! みてみて〜 どうですか!このホイップ感!! はい。 というわけで、実はオイコスをよーく混ぜると、こんな感じに まるでホイップクリームのようになるんです! 食べてみると… なめらかで濃厚でクリーミーで、幸せが口いっぱいに広がります…。 あなたも食べたくなってきましたね?笑 ちなみにオイコスのどの味でも混ぜたほうが美味しいと(私は)思いますが、プレーンが一番ホイップ感があって好きです。

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話題のギリシャヨーグルトって、普通のヨーグルトより体に良いの?

ギリシャ ヨーグルト タンパク質

プロのスポーツ選手も食事に取り入れてるって! ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて 「高タンパク」 とよく言われています。 でも「高タンパク」って実際どういうふうに体にいいのかな〜? って自分も含めて知らない人多いと思います。 そもそも「タンパク質」ってどんな働きをするの? 実はタンパク質は、体の筋肉を作り上げるために必要なもの そのため、プロのスポーツ選手も食事にギリシャヨーグルトを取り入れているって、ニュースで出ていました。 カジえもんがヘラクレスに生まれ変わる!? DeNA梶谷隆幸外野手(28)が、ギリシャ神話の英雄のようなムキムキボディーで、19年ぶりの優勝へ導く。 2月1日までの目標として「体重90キロを超えてキャンプに入りたい」とし、そのための準備として「シーズン中はどうしても落ちてしまう。 今はギリシャヨーグルトを食べるようにしている。 成分はいいものが含まれていると聞いたので」と毎朝欠かさず食べていることを明かした。 ギリシャヨーグルトには、筋肉を作り上げるために必要なタンパク質が多く含まれているといわれている。 *イメージ っていうことなんですよね。 この記事にも出ているように、スポーツ選手には欠かせない筋肉を作るためには、タンパク質が必要で、 それが多く含まれている=高タンパクなのがギリシャヨーグルト、ということなんです。 タンパク質=筋肉 と言われてピンとこない人でも、 「プロテイン」 と言われれば、ああ、とわかるはずですよね。 「プロテイン」は、英語でタンパク質のこと。 「プロテイン」(タンパク質)が効率よく筋肉を作るから、スポーツする人には「プロテインドリンク」が人気ですよね! ドラッグストアなんかでも、よく売ってます。 これと同じ「プロテイン」(タンパク質)が、多く含まれている「高タンパク」食品が、 ギリシャヨーグルトというわけなんですね! そのため、ギリシャヨーグルトを毎日食べることで、「プロテイン」(タンパク質)を効率よく摂取しよう!というスポーツ選手がいるというわけ。 そう言われても、一般人は、って特に女性は、誰もヘラクレスみたいになりたいなんて、思ってないよ〜? って言われちゃいそうですけどね! *参考 ヘラクレス像。 ムキムキ! でも、女性だって、健康と美容のためには、適度な筋肉が必要なのは言うまでもないことですよね! こちらも女性向けと思われますが、よくコマーシャルしてますよね! 高タンパクは体にいいこといっぱい! さて、そういうわけでギリシャヨーグルトはタンパク質が多く含まれているのがウリなわけなんですけれども、 タンパク質(プロテイン)が体にいいことについて、 ギリシャヨーグルトを日本にいち早く紹介したトップ・ブランド「パルテノ」のウェブサイトでタンパク質について書いてあるところを見ると・・・ たんぱく質は、肌・髪・爪などをつくるキレイのもと。 でも、自分で思っている以上に足りていないのが実情です。 たんぱく質を十分に摂らないと、筋肉量が落ちて代謝が下がり、痩せにくいカラダになるばかりか、肌あれや抜け毛などのトラブルも引き起こしてしまいます。 ということで、 なるほどね〜 タンパク質(プロテイン)は、筋肉だけではなくて、 肌、髪、爪なども作ってくれるんですね! そして筋肉が重要なのは、筋肉量が足りないと代謝が落ちて、肌や髪の毛などにもよくないから、なんですね! あ〜、大変だ!タンパク質(プロテイン)取らなきゃ! って思ったら、ギリシャヨーグルト食べればいいんですよ〜 なんだ〜なんて楽チンダイエット! ちなみに、ギリシャヨーグルトのもう一つのビッグブランド「オイコス」の方でも、「高タンパク」はウリになっていますよ〜。 そして「オイコス」は、 「脂肪分ゼロ」でもありますからね! このどちらのブランドでも、タンパク質を効率よく摂れるのは間違いなし! 体のためにも、まめにギリシャヨーグルトを摂取してほしいな!• 乳酸菌もお腹にいいよ! そして忘れてはいけないのは、 ギリシャヨーグルトには乳酸菌も入ってる! ってこと。 最近「菌活」なんて言葉も聞くようになってきて、健康のためには体に良い「菌」を摂取することが大事、というのが浸透してきているようです。 ギリシャヨーグルトにも含まれている「乳酸菌」は、いろんな体にいい働きをしてくれるらしいです! によると、お腹の調子を整えてくれるだけではなくて、免疫系も強化してくれるとか。 ってことなので、「菌活」の一環としても、ギリシャヨーグルトを食べるのは体に良さそう! ああ、またコストコで、どか〜んと1キロ買っちゃおうかな!• 最近は、「菌活」が話題になってるだけあって、ヨーグルトみたいな発酵食品が改めて人気ですよね! 健康に気をつけたい方は、ギリシャヨーグルトでせっせと乳酸菌を補給したいですね〜! 定期的にギリシャヨーグルトを取るために・・・ さて、そんなふうに、タンパク質が豊富で体に優しいということが分かった ギリシャヨーグルト しかしですね、一回食べたから効果バツグン!・・・ってことはもちろんない訳で、 定期的に取り続けてやっと効果が出てくる、っていうのが実際のところだと思います。 食べ物の栄養でポジティブな効果を期待するなら、継続が力なり! ってわけで、ギリシャヨーグルトを普段の生活に取り入れるための方策をご紹介! 自宅で作るとお得で続けやすい! まずオススメしたいのは、何と言っても、 自分でギリシャヨーグルトを作る! そうすると、コストも抑えることができるし、常に冷蔵庫にギリシャヨーグルトが入ってる状態になるから、自然と食べる習慣ができますよね! 自宅でギリシャヨーグルトを作るなら、やっぱり使いたいのが ギリシャヨーグルトメーカー! 一番便利でお手軽で失敗がないです。 *このギリシャヨーグルト・メーカーの使用レビューはこちらです!ご参考までにどうぞ! *その他のギリシャヨーグルトメーカーとの比較など、詳しくはこちらの記事も合わせてどうぞ! そして、もしわざわざギリシャヨーグルト・メーカーを買ってまではめんどくさいなあ〜 という方のために、 自宅にあるザルを使って簡単に作る方法もありますよ! でも、デメリットとしては、冷蔵庫で幅をとる、そして後片付けにゴミが出るって難点もありますが、 まずは一度試しに自宅で作ってみたい!って方は一度この方法をお試しください! ネットでまとめ買い! そして、さすがに毎日自宅でギリシャヨーグルトを作るのもめんどくさいわ〜 って方も正直いらっしゃると思います! そういう方には、便利な時代になりましたね! ネットでポチれば、まとめて自宅までお届けしてくれます! いくらかコストが高くなってしまうのは仕方ない、だって便利なんだもーん 「パルテノ」も12個入りで、お届け!• って感じで、市販のギリシャヨーグルトが、お手軽にまとめ買いできるようになりました! これなら、自分では何もしないで、パックのヨーグルトを食べるだけ! 一番お手軽に続けられるかも?! ご自分のおサイフと、かけられる時間とご相談の上、上手にギリシャヨーグルトを毎日の食事に取り入れてみてくださいね〜 体をギリシャヨーグルトでいたわってね! というわけで、 ギリシャヨーグルトは、体に役に立つタンパク質が豊富な 「高タンパク」で しかもその上 乳酸菌も入ってるからお腹にもとってもいい! まさに、体を大事にケアしたい方にはもってこいの食品なのです! 肌、髪、爪、そしてお腹の調子を整える菌も、どれも大事! 毎日ギリシャヨーグルトを食べながら、少しずつ体をリセットして、調子を取り戻していきましょう〜! コストと手間をうまく抑えて、毎日の生活に取り入れてみてくださいね! *この記事が気になった方は、こちらもどうぞ! カテゴリー• 201• 104• 204• 149•

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