食後 に 眠く なる 理由。 食後の眠気の理由とは?原因は食べもの?眠くならない食事法とは?

【専門家が監修】食後に眠気に襲われるのはなぜ?

食後 に 眠く なる 理由

食後に強い眠気を感じることはありませんか? 実はそれ、老化や病気を招く一因となる「血糖値スパイク」の影響かも。 食べる順番などを工夫して、血糖値ケアを始めましょう。 健康診断で異常なしでも油断できない「血糖値スパイク」 普段の血糖値は正常でも、食後に血糖値が異常に高くなる症状を食後高血糖といいます。 急激に上がりすぎた血糖値は、反動で急降下します。 尖った針のように急上昇と急下降を繰り返すので、近年では「血糖値スパイク」という言葉で話題に。 一般的な健康診断では見逃されやすく、放置しておくと糖尿病になりやすくなるため、隠れ糖尿病予備軍とも呼ばれます。 食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりする人は血糖値スパイクによる低血糖が原因かもしれないので要注意。 予防のためにも、よく知っておきましょう。 血糖値スパイクの仕組み 健康な人の場合、インスリンの働きによって血糖値の変動は一定に保たれていますが、糖の過剰摂取などによってインスリンの働きが追い付かないと、糖を細胞に取り込めなくなり、高血糖状態になります。 食後に血糖値が急激に上がり過ぎると、糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、反動で血糖値が急降下。 今度は低血糖状態になり、食後に強い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりします。 <血糖値スパイクと正常な血糖値の変動> こうして血糖値スパイクが続くと、血液中に余った糖が体内の組織や細胞にたまり、「糖化」という反応が進みます。 糖化が進むと、くすみやシミ、シワなどの老化や、骨粗しょう症、白内障、認知症などの病気を引き寄せる原因になります。 しかも、一般の健康診断では空腹時の血糖値しか調べないため、血糖値スパイクが見逃されている可能性も。 ある調査では健康診断で正常といわれていた働き盛り世代65人のうち20人が血糖値スパイクだったとの結果が報告されています。 あなたは大丈夫? 血糖値スパイクのセルフチェックリスト 当てはまる項目が多いほど、血糖値スパイクを招く可能性が高まります。 最近では、血糖値の簡易検査を実施するドラッグストアや薬局が増えています。 当てはまる項目が多い人は食後1~2時間のタイミングで測定してみましょう。 血糖値スパイクの原因 食べ過ぎや早食いなどの食生活 全身に様々な影響を及ぼす血糖値スパイクですが、その背景には食生活が深く関わっています。 中でも食べ過ぎ、飲み過ぎ、早食いの3つは一気に体の中にたくさんの糖が入るので、血糖値スパイクに結び付きやすくなります。 また、運動不足の人や喫煙の習慣がある人も、高血糖になる傾向があります。 ストレスや睡眠不足も原因に さらに、最近の研究では、強い怒りやストレス、睡眠不足も血糖値スパイクを招くことが分かってきました。 怒りやストレスは血糖値を上げるホルモンの分泌を促進させ、血糖値の急激な上昇を促します。 睡眠不足になると血糖値の上昇を抑えるホルモンの働きが低下し、血糖値が上がりやすい状態になります。 血糖値スパイクは体型や年齢にかかわらず、痩せ型の人や若い人でも起こる可能性があるので、日頃の生活習慣をチェックしてみましょう。 今日からできる! 血糖値スパイクを予防する食習慣 食べる順番や食べる物を工夫するだけで血糖値を正常にコントロールできるので、ぜひ習慣にしましょう。 食べる順番を意識する ベジタブルファーストを心がけ、食事の最初に食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、海藻類を食べましょう。 食物繊維が糖を包み込んで、糖が腸に吸収されるスピードを遅らせます。 最初に野菜中心のメニューをしっかり食べれば、その後はおかずと主食をおり交ぜても効果は期待できます。 食材の選び方に気をつける 油のほか、柑橘類や酢などの酸っぱい物に含まれる酢酸には消化を遅らせる働きがあり、血糖値の急上昇も防ぎます。 酢とオリーブオイルにレモンをプラスしてドレッシングにするのもおすすめです。 主食は「白」より「黒」の物を意識して。 白米や食パン、うどんより、玄米やライ麦パン、そばをチョイスするとよいでしょう。 精製されていない物は食物繊維が豊富なので、血糖値の上昇スピードが遅くなります。 また、ネバネバした食品もおすすめ。 オクラや納豆、山芋など粘りのある食材も糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。 ちなみにりんごは皮つきのほうが糖化予防に効果的です。 過度に制限をする必要はありませんが、ご飯やパンなど主食となるものは血糖値を上げやすいため、やや少なめを意識し、様々な食材をまんべんなく、ゆっくりよく噛んで食べることが理想です。 糖化を防ぐカモミールティーと一緒にいただきましょう。 また、欠食やドカ食いは血糖値スパイクを招きやすいので、1日3食を基本に。 血糖値スパイクの予防・改善は食生活の見直しから 食べる時はゆっくり噛むと血糖値の上昇が抑えられて満腹感を得やすく、食べ過ぎの防止にも役立ちます。 食べてすぐに寝てしまうと血糖値が高いままになってしまうので気をつけましょう。 その他、ウォーキングやラジオ体操などの有酸素運動やストレッチも血糖値を抑えるのに有効です。 楽しく、ゆっくり食べ、運動でリフレッシュ。 さらに笑顔を心がけてストレスをためないようにすることも、血糖値スパイクの予防につながります。

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あなたは大丈夫!?食後の眠気に要注意!!|CoCoKARAnext(ココカラnext)

食後 に 眠く なる 理由

櫻井武氏(以下、敬称略) まず、 体内時計による覚醒系への出力が、午後の2時や3時ごろ、一時的に落ちるということがあります。 生体のリズムが実際そうなっています。 人間は昼行性の動物であり、昼間に覚醒を高めています。 とはいっても、昼間ずっと高いわけでなく、波があります。 午後の2時、3時ごろ、覚醒の出力の一時的なくぼみが起きるのです。 朝や夜には、この出力は高まっているので、朝食後や夕食後にはあまり眠気を感じません。 人間はというと、昼間ずっと起きて、夜ずっと寝る「単相性睡眠」をとる動物です。 多相性睡眠をとる動物をみても、活動期に入った後と休眠期に入る前に覚醒は多く見られ、中間の部分では睡眠をとることが多くなります。 人は基本的には活動期である昼間ずっと起きていますが、昼過ぎに一時的に覚醒への出力が低下し、昼間に眠ることもあるわけです。 櫻井武(さくらい たけし)氏。 金沢大学医薬保健研究域医学系教授。 博士(医学)。 1964年、東京生まれ。 筑波大学大学院医学研究科修了。 日本学術振興会特別研究員、筑波大学基礎医学系講師、テキサス大学ハワード・ヒューズ医学研究所研究員、筑波大学大学院人間総合科学研究科准教授を経て、現職。 1998年、覚醒を制御する神経ペプチド「オレキシン」を発見。 新しい神経ペプチドの探索や機能解析を進めつつ、睡眠・覚醒機構や摂食機構、情動の制御機構の解明を目指す。 「つくば奨励賞」「第14回安藤百福賞大賞」「第65回中日文化賞」「平成25年度文部科学省科学技術賞」など受賞歴多数。 著書に『』『』(ともに講談社ブルーバックス)『』(講談社健康ライブラリー)などがある。 食事そのものも体に影響しているのでしょうか。 櫻井 ええ。 食事との関係もあります。 正午ごろ昼ごはんを食べますね。 すると、血糖値が上がります。 血糖値が上がると覚醒が落ちるのです。 これがもう1つの要因です。 櫻井 例えば、「オレキシン」という物質にも関係しています。 オレキシンは、覚醒をもたらすことにかなり特化した物質です。 食後は血糖値が上がりますが、オレキシンをつくる神経細胞の活動は、血糖値が上がるとすぐに対応して変動し、落ちていくのです。 オレキシンがあまりつくられなくなり、覚醒が低くなるので、眠気が増していきます。 櫻井 満腹であるという状態も眠気に作用します。 満腹と逆に、空腹のときは食を求めるモチベーションが高くなっている状態といえます。 肉食獣などがお腹を空かしているときに積極的に餌を求める行動から分かるように、報酬を求めようとするとき、覚醒は高くなります。 みなさんも、お腹が空いているときは眠れないという経験をされたことがあるのではないでしょうか。

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食後に眠くなる理由…「胃袋に血液が集中」じゃなかった! 我慢できない位は要注意

食後 に 眠く なる 理由

スポンサードリンク 食後に眠くなるのはなぜ? 食後に眠たくなる原因を理解するには、自律神経の仕組みをカンタンに知っておく必要があります。 人の「眠い」「眠たくない」を左右するのは、自律神経といわれています。 自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの神経があり、この2つの神経が交互に働くことで健康を維持されています。 交互に働くといっても、スイッチのように切り替わるのではなく、シーソーのようにどちらか一方が上がり徐々に替わっていく…というイメージです。 交感神経は、まわりに応じて反応したり、行動できる状態にしてくれます。 活動している時や緊張している時などは交感神経が働いています。 副交感神経は、リラックス状態にし、体を修復してくれる働きがあります。 休息している時やお風呂に入っている時、眠っている時に活発になる神経です。 で、食事をしている時の自律神経の働きがどのようになっているかといいますと、 食事中は交感神経が活発になります。 食べ物を噛んだり手を動かしたりしていて、体が活発に動いているからです。 食事中に眠くなる人がいないのは交感神経の働きのせいだったりします。 食事をして少し経つと、今度は副交感神経が活発になります。 食べた物を消化するために腸が活発になるからです。 消化の促進は副交感神経の領域です。 食事をすることで交感神経が活発になり、食後は副交感神経が活発になります。 短い時間で交感神経と副交感神経の切り替わりが行われているのです。 実は 食後の眠気はこの急激な交感神経と副交感神経の切り替わりの落差が原因なのです。 緩やかに副交感神経が上がっていく分には問題ないですが、 交感神経が急激に上がり、その後に副交感神経が急激に活発になると、人は耐えがたい睡魔に襲われるのです。 食後に眠くならないための方法とは? 食後に眠くなる原因をふまえて、その対策をとりましょう。 交感神経から副交感神経への急激な切り替わりが食後の眠気の原因ですので、 その切り替わりを緩やかなものにすれば、眠気を防げます。 では、具体的にどうすればいいかというと、 「 食前にコップ1杯分の水を飲む」「 できるだけゆっくり食事をする」ことをおすすめします。 食事の前に水を飲むことで腸の動きを活発にし、事前に副交感神経の働きを上げておきます。 そして、食事に時間をかけることで、交感神経から副交感神経への切り替えを緩やかなものにします。 また、食事量は腹八分目に抑えるのが理想です。 お腹いっぱい食べてしまうと、消化器官に大量の血が使われてしまうので、脳に血が回らなくなってしまうからです。 食後に頭がボーッとしやすいのはこのせいともいえます。 重要な会議やテストが午後にあるときは、お昼ごはんを少なくするのが得策かもしれませんね。 まとめ 交感神経と副交感神経の上げ下げをゆっくりにすることにより食後の眠気は抑えることができます。 食後の作業を快適に行うためにもぜひ1度試してみてください。

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