生理 痛 緩和 腹痛。 生理痛の緩和!即効性バツグンのオススメ対策2つ!

生理痛の腹痛、その原因と和らげる体勢とは?

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生理痛の原因にもなる冷えや血行不良。 つらい生理痛緩和のためにできることから対策しましょう 生理痛がひどくて日常生活に支障をきたす状態を「月経困難症」と言います。 子宮内膜症や子宮筋腫など何らかの病気が背景にある「器質性月経困難症」と、冷えや血行不良から痛みがひどくなる「機能性月経困難症」に分類され、生理痛がつらい方の7割は機能性月経困難症です。 機能性月経困難症の場合は、原因となっている冷えや血行不良を改善させることも症状の緩和につながるため、薬での「治療」以外にも生活改善が大切になってきます。 日常生活の中でできることから、上手に対策していきましょう。 足元や腰回りを冷やさないような服装を心がけ、毎日湯船に30分くらいゆっくりつかるようにしましょう。 入浴時に血行を良くするバスソルトやアロマオイルを活用するとなお効果的。 冬場の体が冷えやすい時期は、入浴時以外にも足浴などで足元だけを温めるのもおすすめです。 良質なたんぱく質をきちんと摂取して、適度な運動をすることで、筋肉量を保ち血行を良くすることが可能です。 すぐには効果がでにくいかもしれませんが、根本的な冷え対策として、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日行う習慣をつけるといいでしょう。 冷えの自覚がある場合、これらの食品はできるだけ避けるようにしましょう。 特に白い砂糖は非常に体を冷やしますので、生理の時期だけでも甘い物は完全に除去することをお勧めします。 逆に体を温める食べ物は、玄米や黒糖などの精製されていないものや発酵食品、土の中にできる根菜類や、寒い地方・時期にとれる食材です。 生姜は体を温める食材の代表例ですので、毎日の料理に活用したり、コーヒーの代わりに生姜湯を飲むなど、積極的に摂るといいでしょう。 「お血」の状態になっていると、目の下にクマができやすかったり唇や舌の色が黒ずんでいたり足の静脈が浮き出ていたりします。 「お血」は生理痛や生理不順の原因になりますので、お血を改善することも大切です。 ジャンクフードやいわゆるカタカナ食品(バターやチョコレートなど)はお血の原因となりますので、できるだけこれらの食品を避けることをお勧めします。 お血がひどい場合は、駆お血剤である漢方を試してみるのもいいでしょう。 生理痛の原因となるだけでなく、卵巣の働きそのものにも悪影響を及ぼしますので、ただちに禁煙しましょう。 できるだけリラックスする時間を作り、ストレスフルな状態が続かないようにリセットを心がけましょう。

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【医師が解説】生理痛を和らげる食べ物は?

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生理痛のひどいときには、腹部や腰の周辺を温めると症状が軽くなると言われています。 実際に腹巻を年中手放せないという人もいるのではないでしょうか。 生理中は体が冷えやすく、またそれによって痛みがひどくなるといった循環があります。 そのため体、特に腹部や腰を温める「温活」が生理痛軽減のカギになることがあります。 温めて効果のある場所 生理痛というとまず子宮のある場所、つまり腹部の痛みを感じると思います。 そのため腹巻などで腹部を温めるのですが、腹部よりももっと効果的な場所があります。 仙骨 まず効果的なのは仙骨という場所を温めることです。 仙骨はおしりの割れ目の上にある骨です。 指で触ると指が引っかかるように骨にあたります。 ここを温めることで子宮をかこっている骨盤が温まり、子宮や卵巣あたりの血行が改善されるので、生理痛を緩和します。 温める方法としては、腹巻などをしてその上からカイロなどでじわじわと温めるとよいです。 内もも 痛み止めを使わなければ動けないというくらい生理痛がつらく、生理のときあるいはその他のときでも内ももがひんやりする、と言った場合は、内ももを温めるのがよいです。 漢方の世界では、内ももには内ももや卵巣に関するつぼがあります。 そのため、子宮の冷えが内ももの冷えとして反映されるのです。 ツボは押しても効果がありますが、お灸などのように温めても効果がありますから、温める事でも十分効果があります。 特にスカートのときは下から冷気が上がってくるので、下にはくものを工夫しましょう。 おへその下 ここにもホルモンバランスを整えるツボがあります。 ツボを押す場合は正確な場所を見つけなければいけませんが、温める場合はこの周辺を広く温めればよいです。 ここを温めるときは下着の上からカイロを貼りつけるなどしてください。 首 重要な頭を支え、体とつなぐ役割をしている首はちょっとした体の歪みや、姿勢の悪さで負担がかかりやすい部分です。 この首は自律神経が集まる場所でもあり、生理の周期を支配している女性ホルモンの分泌は、自律神経の中枢である視床下部でコントロールされています。 この自律神経と女性ホルモンは密接な関係にあり、どちらか一方に不具合が生じるともう一方にも不具合が生じると言った具合になります。 つまり、その首が冷えてしまうと、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンのバランスも崩れ、生理痛が悪化します。 そのため首の血行をよくすることが必要です。 冬場はスカーフやマフラーなどで首を温めることが必要です。 他にもカイロをタオルで巻いて、首のつけ根の部分を温めることができます。 ふくらはぎ 心臓から全身に送った血液は、ふくらはぎの筋肉の働きによって心臓に戻ってきます。 これによって血液の循環がよくなりますし、特に起こりがちな下半身の冷えを解消することができます。 血液は心臓から出るときは温かいですが、ふくらはぎなど末端まで流れると冷えてしまいます。 そのためふくらはぎを温めることで、全身に温かい血液が流れることになります。 ふくらはぎを温める方法は、レッグウォーマーなどの着用で行えます。 あるいは足湯などで下半身を温めることでもよいです。 そうはいっても夏場などはこれができませんから、基本的なふくらはぎの筋肉量を上げる事も効果的です。 生理痛をラクにするには温める?冷やす? 生理痛緩和のためには腰回りを温め、冷えを徹底的になくすことが効果的であるということを聞いたことがある人は多いと思います。 しかし一方で患部を冷やすことで生理痛の症状を軽減できるという説もあります。 この二つを比較してみましょう。 温めて生理痛を解消する 温めることで生理痛が解消されるというのは、生理中に起こる血の巡りの悪さを解消すると言う点にあります。 生理中、子宮はたくさんのエネルギーを必要とし、たくさんの血液が必要になる一方、はがれた子宮内膜と共にたくさんの血液を体外に出します。 そのため、基本的に生理中の体は血が足りない状態で、たくさんのエネルギーが必要な大仕事をしているのです。 それによって生理痛が起こるのですが、血の巡りをよくすることによってこれを緩和しようというのが腰回りや、体を温めるという方法です。 冷やして生理痛を解消する 生理痛を冷やして緩和するという意見にはいくつか理由があるようです。 ・痛覚神経 生理痛を痛いと感じるのは腹部の痛覚神経が刺激されているからです。 そのため、この神経を麻痺させることができれば痛みを感じにくくなります。 ただしこの痛覚神経には個人差があるので、効果を大きく感じる人と、あまり効果を感じられない人がいるようです。 また、生理中は子宮内が炎症のような状態になっていますので、それを鎮める効果も期待されるのだそうです。 ・二次的効果 人の体には、冷えに対して反発するような作用があるのを知っているでしょうか。 冷却すると当然血管は収縮し、その部分は冷たくなってしまいます。 しかし、その部分を一定時間冷やし続けると、今度は体がこれではいけないと反応し、血管を拡張させ、冷やした部分の温度が上がるのです。 それならば、最初から温めればいいじゃないかと思うと思います。 しかし、ポイントとなるのは、冷却は単純に温めるよりも、比較的深部にまで効果を及ぼすということです。 そのため体の中から温まりやすく、肝心な臓器を温めることにつながるのだということです。 によって温めた方がラクになる人、冷やした方が意外に症状が良くなる人といるようですので、まずはどちらが合っているか試してみてください。 子宮が冷える要因 夏になると生理痛が強くなる人はいませんか?実は、夏は様々な理由から子宮が冷えやすいのです。 ・冷房が効いた室内にいるため ・室内と野外の温冷差によって自律神経が乱れるため ・冷たい飲み物、食べ物を摂取することが多いため など 子宮を暖める方法 ・炭酸浴 入浴はシャワーで済ませずに、浴槽に入りましょう。 特に炭酸浴での半身浴がオススメです。 一般的な浴槽に対して、重曹を300g溶かして、その後にクエン酸を300g溶かします。 夏は38度、冬は41度くらいが良いでしょう。 ・カイロ おへその下辺りと、仙骨という尾骨の上あたりにカイロを貼ると、前後から子宮を挟みこむような形になるので、よく温まります。 ・マッサージ アロマオイルを温めて、仙骨あたりをマッサージします。 仙骨の下から上に向かって螺旋を描くようにマッサージします。 また、太ももをひざ上から脚の付け根までゆっくりとさすってマッサージすることも効果的です。 ・ツボ押し 「三陰交」というツボを痛気持ちいいくらいの強さで押します。 三陰交は内側のくるぶしから指横幅4本分上にあります。 骨の横の溝のあたりです。 ・布ナプキンを使う 使い捨ての紙ナプキンだと、吸収した経血が冷えてしまい、それが子宮を冷やすことにつながります。 布ナプキンを使い始めてから、生理痛が軽くなっただけでなく、経血の量が減ったなどの声も聞かれます。 ・運動をする 適度な運動をして循環を良くすることで、血液がしっかりと子宮に届いて温めることになります。 また、筋肉をつけておくことで、代謝も良くなります。 ・湯たんぽ 湯たんぽを内股に挟むことで血液循環が良くなり、子宮も温まります。 夏だからこそ、女性の美容と健康に大敵な「冷え」を予防、改善しましょう。 温めることで婦人科系の病気の症状は幾分か解消されます。 人によって効果の出方は違いますので、温め方などは自分に合った方法を探してみてください。 Photo by:.

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突然の激痛と冷や汗が出る生理痛を経験してから、迷わずロキソニンを服用

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この記事でわかること• 生理痛の症状の種類と原因 生理痛といっても症状はさまざま。 腹痛がある人もいれば頭痛がある人もいますし、貧血がひどいという人もいます。 それぞれの症状はなにが原因なのでしょうか? 生理痛の種類ごとに痛みが引き起こる原因を解説します。 月経が始まると経血を外に排出するために プロスタグランジンという物質が分泌されます。 この物質は 子宮収縮を促す働きがあり、経血を排出するのに必要なのですが、プロスタグランジンが多く分泌されすぎていると収縮が強くなり、腹痛という症状が起こるのです。 また、プロスタグランジンには血管を収縮させる作用があるので、 体が冷えて倦怠感や腰痛を覚えることもあります。 生理周期によりプロゲステロン 黄体ホルモン とエストロゲン 卵胞ホルモン の量が増減し、排卵前にはエストロゲンがピークに。 排卵後は急激に減り、排卵が起こる再び増え始め生理前になるとまた減ります。 エストロゲンの分泌量の変化とともに脳内物質も減少することで脳内の血管が広がり、血流が増えることで頭痛が起こるといわれているのです。 生理のときに出血量が多い人は貧血やめまいを起こしやすいです。 多い日は1時間~2時間程度で多い日用の生理用品を交換しなければならないほど出血量がある場合、貧血になる可能性があるので注意しましょう。 【生理中の症状】怒りっぽくなる エストロゲンとプロゲステロン分泌量の変動が大きい生理前から生理中の期間。 生理前から怒りっぽくなる人も多いですが、生理中もずっとイライラしがちになるのはエストロゲンとプロゲステロンの変化が大きいから。 2つのホルモンのバランスが崩れると 精神が不安定になり、イライラとして怒りっぽくなるのです。 生理痛の症状別の対処方法 生理痛がまったくない人もいますが、起こってしまうのは仕方がないこと。 少しでも不快な症状や痛みを和らげたり、予防して生理中を快適に過ごせるように 対処方法をご紹介します。 イライラしやすいときは ・心を穏やかに過ごす イライラしやすいのに心を穏やかに…なんて難しいかもしれませんが、香りのいいハーブティーなどのお茶類をゆっくり飲んだり、好きな音楽を聞く、瞑想 めいそう をするなど、落ち着いて過ごせる時間を作ってみてください。 ・睡眠時間を十分にとる 生理のときの症状とは別ですが、睡眠不足もイライラの原因になります。 生理のイライラに睡眠不足のイライラもプラスされると、イライラがさらに強まってしまうことがあるので睡眠時間は十分にとりましょう。 8時間くらいはたっぷり寝たいですね。 腹痛、腰痛、倦怠感があるときは ・体を冷やさないようにする 体を冷やすと経血の排出が滞り、余計に生理痛が悪化する可能性があります。 痛み、イライラを軽減するためにもお腹周りを冷やさないようにしましょう。 生理中はお腹まですっぽり入る下着、腹巻き、ひざ掛けなどがあるといいですよ。 腹巻きはおじさん臭いと思われがちですが、最近は女性向けのオシャレでカワイイ腹巻きもたくさんあります。 また、生理中は入浴を控える人が多いですが、本当は ゆっくり入浴してカラダを温めるのがベスト。 入浴中は水圧で出血もしづらいと言われています。 頭痛がするときは ・頭の痛む部分を冷やす 生理中の頭痛の症状の原因は脳内の血管が広がることが原因と考えられています。 生理中に頭痛がしてつらいときは 保冷剤などで痛む場所を冷やしてみましょう。 脳への過剰な血流を阻害することで症状を落ち着ける効果に期待できます。 頭が痛い時は温める、運動するなどの対処方法もありますが、生理中の頭痛には適さない方法なので、体を温める対処方法は避けてください。 貧血、めまいには ・日頃から鉄分摂取を意識する 貧血になってからの多いものを食べるようにするより、 日頃から鉄分の多い食べ物を食べて生理のときに貧血になりにくくするほうがおすすめです。 ブリ、イワシ、カツオ、マグロやほうれん草、小松菜、貝類、レバーなどに鉄分は多く含まれています。 鉄分は ビタミンCと一緒に摂取すると体への吸収率がアップするので、ビタミンCを含む食べ物も一緒にとりましょう。 ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ケール、パプリカ、ピーマン、ゆず、梅干し、いちご、レモンなどに多く含まれています。 このように、激しい生理痛やその他症状もある場合は病気の可能性もあります。 「生理痛が重いだけだから」と我慢せず、明らかに症状や痛みが強い場合は病院で診察を受けましょう。 そこで病気じゃないと分かれば安心できますし、 ひどい生理痛には緩和する治療もあるので相談をするといいですよ。 まとめ~生理痛の種類に合った対策方法を~ 生理中の不快な症状は仕方ないものとはいえ、原因がしっかり分かり対処方法も知ることができれば、上手に付き合っていけるのではないでしょうか。 少しでも生理痛をやわらげ、快適に過ごせるように工夫してみましょう。 ただ、対処法を試してみてもなかなか症状がおさまらないどころか、生活にも影響が出るほど激しい症状が起こる場合は 病気が隠されている可能性もあるので、病院で詳しい検査をしてもらいましょう。 【あわせて読みたい記事】.

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