縄跳びダイエットは足が太くなる？7人の体験談からわかった真実！
Contents• 有酸素運動になるため、全身の脂肪燃焼にも効果的。 運動強度を表すメッツは指数は8. 0～12. 0と、 ランニング以上の活動量にあたるんです。 0 （出典：） 縄跳びがない・室内でやりたい・・・そんな方は縄なしで腕を動かす エア縄跳びでもOK。 どちらも足痩せと全身痩せを効率よく叶えたい方にピッタリのダイエット法です。 【縄跳びで足が太くなる？】不安・疑問を解消！ 「縄跳びでかえって脚が太くなる」というウワサもありますが、縄跳びが原因で脚が太くなる可能性は ほとんどありません。 脚の筋肉は以下のように主に2つに分かれており、縄跳びで鍛えるのは 太くなりにくい遅筋です。 当ページを参考に、正しい方法で縄跳びを行えば太くなることはないので安心して下さいね。 縄跳びダイエットにオススメの場所 縄跳びダイエットは、 芝生の上など柔らかい場所や 人通りや車通りの少ない広い場所で行いましょう。 硬い地面は着地のダメージが吸収されず、 足を痛めやすいので要注意。 また縄が通行人や車に当たらないよう、 安全が確保できる場所で行ってくださいね。 縄跳びのグリップを掴む• 膝とつま先が 真っ直ぐになるようにして立つ• 拳一つ分ほど足を開く• 両ひじを 90度に曲げて外側に開げて飛ぶ 時間：10分 ポイントは、 かかとではなくつま先で着地することです。 つま先だけを使って ふくらはぎの筋肉にアプローチすることで、引き締め効果が期待できます。 ムリなく続けられるペース配分に調整してみてくださいね。 縄跳びのグリップを掴む• 膝とつま先が 真っ直ぐになるようにして片足で立つ• 両ひじを 90度に曲げて外側に開く 回数：片足60回3セット ポイントは両足跳びと同様、 つま先のみで着地することです。 また片足飛びでは、飛ぶ回数が片足ずつ 同じになるようカウントしながら取り組みましょう。 飛ぶ回数が違うと左右で ダイエット効果に偏りがでる可能性があるので気をつけてくださいね。 ＜太もも痩せに効果的＞• ＜脂肪燃焼率アップ＞ 下半身の筋肉により負荷をかけられるため、ぜひ取り入れてみて下さい。 通常の両足跳びよりも高くジャンプする必要があるので、以下を参考にチャレンジしてみて下さい。 縄跳びのグリップを掴む• 膝とつま先が真っ直ぐになるようにして立つ• 拳一つ分ほど足を開く• 両ひじを 90度に曲げて外側に開げて飛ぶ 回数：10回 二重跳びは 姿勢が崩れやすいため、背筋が曲がらないよう注意。 また連続で跳び続けるのは難易度が高いので、まずは 10回連続で跳ぶことを目指しましょう。 慣れてきたら 1分間連続など、時間を決めて取り組んでみてください。 縄跳びのグリップを掴む• 膝とつま先が真っ直ぐになるようにして立つ• 両ひじを90度に曲げて外側に開げ、 駆け足するように飛ぶ 時間：10分 効率よく 脂肪燃焼に繋げられるので、ふくらはぎや太ももについた贅肉を落とすのにうってつけです。 ＜ヒップアップにも効果的＞• ＜お腹痩せにも効果的＞ 上記は脚だけでだけでなく、 お尻周りやウエストのダイエット効果まで期待できます。 より本格的な縄跳びダイエットに挑戦したい方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。 縄跳びのグリップを掴む• 膝とつま先が真っ直ぐになるようにして立つ• 両ひじを 90度に曲げて外側に開げる• 片足で 2回つづけて跳ぶ• 足を入れ替えて、2回つづけて跳ぶ 時間：10分 一見簡単そうですが、片足2回連続で跳びつづけるのはかなりハード。 そのぶん 脚やお尻の引き締め効果が抜群なので、まずは5分間跳び続けることを目指しましょう。 あわせて読みたい 本格的にお腹を引き締めたい方は、下記ページをチェック！ 縄跳びダイエットで効果を出すための期間・回数・タイミングを解説 縄跳びダイエットは、 毎日最低10分間は行いましょう。 脚やせ効果を感じるまでの期間は、 3ヶ月が目安です。 即効性はないため、1週間等の短期間ではなく 1ヶ月単位で経過を見ることが大切。 モチベーションを維持するため、ビフォーアフター写真を撮っておくのもオススメです。 脚痩せ効果を発揮するために意識すべき2つのポイント 縄跳びのダイエット効果を高めたい方は、以下2つのポイントを意識することが大切です。 自分の身長に合った長さの縄を使う• 縄のグリップを両手で持つ• 縄の先端を両足で踏む• 両ひじを 90度に曲げて外側に開げる• 縄がピンっと真っ直ぐになるよう調整する 縄が長すぎると身体に 余計な負荷がかかります。 また短すぎると跳びにくく、 フォームが崩れる原因に。 ウォーミングアップとは「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動のことです。 （出典：） また縄跳び後は足首から太ももにかけて丁寧に マッサージしましょう。 慣れないうちは縄跳び後に痛いと感じたり、ふくらはぎがパンパンに張ることも。 放置すると 筋肉痛や筋肉太りに繋がりかねないため、しっかりとほぐしておきましょう。 あわせて読みたい マッサージには老廃物を流して 脚を引き締める効果もあります。 詳しい脚痩せマッサージの方法を知りたい方は、以下ページも必見です。 脚の筋肉太りについては、下記ページで詳しくご紹介しています。 筋肉質なふくらはぎの解消法について知りたい方は、以下のページでチェックしてください。 縄跳びダイエットに正しく取り組んで美脚を目指そう 縄跳びダイエットは、正しく行うことで 脚痩せ＋全身痩せを目指せます。 最低10分からチャレンジできるので、時間がない方にもピッタリ。
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